コーヒーやお茶に含まれるカフェイン。眠る前に飲むと良くない・・・と思っている方も多いのではないでしょうか？
確かに、夕方以降の摂取は眠りの妨げになってしまうので注意が必要です。
カフェインは、飲んでから約30分で覚醒効果が現れて1〜2時間後にピークとなり、平均4時間程度持続すると言われています。（個人差あり）
この特性をうまく利用すれば、カフェインはむしろ快眠やリフレッシュの味方になるのです！
昼寝前にコーヒーを飲む「コーヒーナップ」を実践してみよう
カフェインの効果を最大限に活かす方法として、「お昼寝前にコーヒーを飲む」という方法があります。
①コーヒーを一杯飲む。
②飲んだらすぐに横になり、約20～30分間の短い昼寝を取る。
③目覚める頃にちょうどカフェインの効果が現れ、すっきりと目覚めることができる！
この方法は「コーヒーナップ」と呼ばれ、短時間で疲れを取りたいときや午後の眠気をリセットしたいときにぴったり。
特に仕事の合間や忙しい日々の中でも活用しやすいテクニックです。
お昼寝は30分以内に！
短い昼寝（パワーナップ）は脳をリフレッシュさせるのに良いと言われていますが、30分を超えると深い眠りに入ってしまう可能性があります。
その場合、目覚めに時間がかかってしまい、かえってだるさを感じてしまうことも。タイマーをセットしておくと安心です。
皆さんも、コーヒーナップを上手に取り入れて、忙しい日々の中でも効率よくリフレッシュしてみてください！
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あなたの心にも、ちょこっとメモしていただけたら嬉しいです。
「簡単で無理なく継続できる」をモットーに。
普段の生活に取り入れられる快眠のコツを中心に一緒に学んでいきましょう。
あなたの「眠り」をより心地よいものにするヒントが、ここで見つかるかもしれません
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＜前回記事＞
「眠くなってほしい時間に眠くならない…」どうしたらいい？-快眠ヒント 今日のメモ帳vol.2
