美肌温活部

運動して筋肉を増やす

筋肉を動かすのに必要なエネルギーを作り出す際、熱が発生します。
筋肉量が多いほど体熱が上昇し、さらに、筋肉の収縮で血液を循環させるので血流が良くなって、熱が体の末端まで行き渡るようになります。
一方、脂肪は一度冷えると暖まりにくい性質を持っているので、脂肪が付きやすい女性ほど冷え性になりやすいそう。
運動と言ってもハードなものではなく、ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレなど毎日続けられるような軽いものがおすすめ。
特に、太ももやお尻、ふくらはぎなどの下半身の大きな筋肉を動かすと、基礎代謝量が上がりやすく、血流も良くなってむくみも改善できます。

体温を上げる食事

まず、朝食をしっかり食べること。朝は体温が低い状態ですが、朝食をとることで0.3度上がると言われています。
食事で吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。食事の後に体が温かくなるのはそのためです。よく噛んで食べるとより効率的に体温が上げられます。
三食バランス良く食べるのはもちろんですが、特にたんぱく質は筋肉の素となり、その摂取エネルギーの約30％を体熱として消費するのでしっかり摂りましょう。
さらに、血行を良くするビタミンEを多く含むナッツ類や緑黄色野菜、香辛料や薬味なども取り入れると良いでしょう。

お風呂で血行改善

入浴によって温まると血管が膨張し、血液循環が良くなります。
すると、体のすみずみまで酸素や必要な栄養素が行き渡るようになり、不要な老廃物は体外へ排出されやすくなります。
むくみや肩こり・腰痛などが緩和され、お肌の調子もアップ。
38～40度くらいのぬるめの湯温で、じんわりと汗をかくよう15～20分ほど湯船に浸かるのが良いでしょう。
入浴前にお水を飲んで、しっかり脱水対策もしてくださいね。

十分な睡眠

体温調節機能を制御している自律神経。暑い時には血管を拡張して体熱を逃がし、寒い時には血管を収縮させて体熱が逃げないようにしています。
また、人は眠る時に手足の先から体熱を逃がし、内臓の温度である深部体温を下げる仕組みを持っています。
「冷え」のせいで手先・足先の血管が収縮して上手に深部体温を下げられないと、ぐっすり眠ることができません。
良質な睡眠がとれないせいで自律神経の働きが乱れ、さらに血流が悪くなって体が冷えるという悪循環を招きます。
寝室の温度は20度前後、湿度は40～60％、寝具内の温度は30度前後が理想です。
寝返りしやすい・汗を吸うパジャマや、血流を妨げないリラックスできるパジャマを身につけ、熱の放散を邪魔する厚手の靴下や足首を締め付けるような靴下は避けましょう。

「締め付けない」
あったかアイテムを

上着を羽織ったり、靴下やウォーマー、レギンス、腹巻きなどを身につけると、体熱の放出を最小限にでき、手軽に体温を上げることができます。
特に、下半身と上半身をつなぐ太い血管が通る股関節周りと、首・手首・足首の「3首」をあたためるようなアイテムがおすすめ。
ポイントは、足元を温めて上半身と下半身の温度差を少なくすることと、あたたまった血液の流れを邪魔しないように締め付けないアイテムを選ぶこと。
体のいちばん下に位置する足（脚）は、引力の影響でどうしても血液が溜まりやすく、むくみやすい箇所。
足元を温めると全身の血行が促進され、冷えが改善されます。それが昔から言われている「頭寒足熱」という考え方です。